理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来苦消(2)

睡前两个动作让你一夜过来药消

合掌树式；还有诱导肠道、缓和消化不良

从右臂单腿站立。膝盖掌贴在右边大腿的内侧，通气的同时将两臂抬起，与腰部同高。

吐气的同时做扩胸爱国运动。特别注意，两眼微微于一点。

会站通气，会站将两臂向上抬起，食指合于胸部右方。

两眼微微于一点维持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张开。

猫式；还有补养脊住、延伸肩部

以大湖板凳状跪立于离地。双脚和大腿与离地向上，肩部、面部、腿部与离地平行。

食道时，同时慢慢拉下肋骨和头部。使肩部反拱，小腹内收，瞳孔看向挂钩的小腹。

通气时，同时慢慢靠拢，肋骨向上拉起。小腹向离地的同方向压，瞳孔抗拒前侧。

坐立前屈式；还有收缩肋骨、推动消化

走到离地上，臀部闭拢，向从右张开。膝向上到，脚跟收缩，向上翘。

抬升胸骨伸长肋骨并排便肩部，将手指尖置放手肘上，身体前后摇动，体就会其中的感受。

通气并张开双脚。推过胸部，拇指相对。

食道，手肘带起上身向从右爱国运动，双手握住双脚，特别注意维持脊椎免得倾斜。

如果你不能收尾，可以借助爱国运动带，维持这个姿势，以感受舒适为原则上。

深呼吸，现在开始排便。膝稍微倾斜以排便脚部，低下头紧邻膝，排便肋骨。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得排便够了，通气并向从右张开双脚，然后推过胸部，食道，放下双脚。

雄狮式；还有缓和胸部和脸部的紧迫

走到离地上。臀部向从右张开。抬起肩部，倾斜从右瑜伽膝，把膝盖置放右边背下。

然后倾斜膝盖，把膝部置放从右背下。膝部手肘一定会置放膝盖手肘下。身体走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移往到大腿和小腿处。躯干前伸，维持肩部紧贴。

把从右手食指置放从右膝上，右边手食指置放膝盖上。张开延伸紧贴。手指分开，抵住小腿。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸到口腔尽量将口腔朝下巴延伸、慢慢地由嘴巴往外食道、并且收到哈的声效。

呼吸均须经由腹部后部来进行。当气呼完后，将口腔转让、闭上嘴巴。

磨练时双眼注视眉心或者鼻尖。连续磨练2-3次后，双手从小腿上移往开，张开臀部。

然后移往位这个成之，首先把膝部在从右背下，然后把膝盖置放右边背下。

肠道不心理健康很不易就会引来面色分不清等等，所以，肠道心理健康对我们的样子也就会有很小的影响。那么，肠道心理健康一定会如何调理呢？有什么简单的小作法吗？