减肥修行者 简单修行者动作助你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿呢?唱歌减肥瑜珈就可以，坚持唱歌瑜珈的好处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对整形腿形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜珈动作可以瘦腿呢?

请注意，我们就和大家一起来了解下瘦腿瑜珈动作的唱歌方法吧!感兴趣的朋友们不妨跟着我们的瑜珈动作分解迭代进行唱歌哦!

迭代和方法

半顶上脊髓扭转式

不合时宜

1.坐立，双腿向前拇指，伸长手肘置抽右脚踝上，脚心朝上。

2.吸管，左前臂前伸，双脚抓住右脚脚趾，臀部转向左边，将右前臂收向背部，将右手揽住缠的左侧。

这一迭代的唱歌对塑形有很好的功效，很难瑜珈基础的朋友们也可以抽心的唱歌这一迭代，瘦腿功效很突出。

3.排气后来微微地吸管，将我们的腿部以及胸部的四肢向前慢慢地旋转。这一双手保持良好20秒即可，然后，换一路径唱歌。

新月形旋转式

不合时宜

1.自然站立，手掌宽阔分开，深排气，引手前臂与高空两条线，双膝拇指，右脚向前转九十度，膝盖转六十度。

2.吸管，下身左转，伸长四肢向前，右手抽于手掌之间;右手前臂与双脚前臂椭圆形一竖线，双眼看双脚指头。

特别注意来使我们的肩部，不要使我们的身体太过紧绷，这一式的唱歌可以有效性的减掉脚踝上的赘肉。

3.弯曲肩部及肩胛骨，保持良好10～30秒，排气，先收左手，再收四肢，后手掌交还给。然后换路径进行。

特别注意

我们的换路径唱歌的时候要特别注意保持良好所用的时间应该大致相同。

猫白蚁式

不合时宜

1.跪在，后颈部坐在脚后跟上，下身保持良好正直，左手自然地置抽腿上，肩、手前臂来使。

2. 手脚颈部，双膝跪地，左手与肩同宽，支撑高空。

3.排气，掀开，棚架缠，棚架背，颈部向上翘起。保持良好5～10秒。

4.吸管，低头，脊髓椭圆形弓形，拱背，保持良好5～10秒。

特别注意

单调做5～10次，来使如常。

鱼式

不合时宜

1.平躺，双腿拇指并拢。

2.排气，头顶背部，把身体四肢抬离高空，额头上顶，掀开，轻轻地让头顶紧贴高空。

3.双腿拇指，椭圆形合十状，双腿同时抬离高空。

侧角弯曲式

不合时宜

1.站立面向前方，双腿适当分开，左手侧平引与肩同高，轻轻向前。右脚向外打开90度，膝盖交还给30度，吸管，小腿伸长，脚踝与高空两条线，左膝脚踝拇指。

2.沿腰部内侧抽低右手手前臂，手置抽脚内侧高处。微笑向上转，双脚前臂向头侧下方弯曲，上前臂贴大腿部位。

3.保持良好30～60秒，平稳地呼吸，排气起身，单调另一侧。

特别注意

比较大特别视线弯曲背和脊髓，胸向上方和前方弯曲，自是做到胸、髋、前臂呈现出一条直线。